很多人都说减肥是女性一生的事业，很多宝妈生完宝宝后，迫不及待就想着运动减肥。

虽然恢复迷人的马甲线很重要，但是大家千万不要忽略了一个别人看不见的地方，这就是与所有女性都息息相关的肌肉——盆底肌。

盆底肌就像是我们身体中的“弹力网”，紧紧兜住膀胱、子宫、尿道和直肠等脏器，并参与控制排尿、排便、性生活等多项生理活动。

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产后9个月子宫脱垂，她后悔莫及……

老一辈总说不好好坐月子，容易落下病根。实际上，如果产后不好好做盆底评估和康复治疗，才是后患无穷。

对于盆底肌的重要性，产科医生给我们分享了这样一个案例：

赵女士顺产生下一位8斤的小公主，出院之前，医生叮嘱她42天后记得做产后检查。

当时检查完，医生反馈她的盆底肌因为生孩子损伤了，恢复得并不好，肌力只有2级，并建议她做治疗，还告诉她盆底肌损伤的后果。但她当时以带孩子忙拒绝了，也没有坚持做盆底肌训练。

一直到产后9个月的时候，突然有一天她洗澡的时候摸到下面有一块鸡蛋大小的“肉团”。第二天，她立马去了医院。医生诊断为“子宫II度脱垂”，这时她才想起当初医生的忠告，后悔莫及......

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别凭自我感觉判断是否损伤

产后盆底评估筛查不能少！

女性在怀孕、生产过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

出现盆底松弛，明显影响生活质量的后遗症有的可能要几年或几十年后才表现出来。随着女性的年龄增加，到了更年期，其体内激素的水平会急剧下降，盆底问题也会更为严重。

所以，不能单纯靠自我感觉判定盆底肌功能，建议在产后42天，恶露干净后就可以进行盆底评估筛查，及时发现问题，进行盆底康复治疗。

这些盆底肌功能下降的表现，你有吗？

很多宝妈生完孩子后都会有“打个喷嚏都会漏尿”的情况，这些症状其实都跟盆底肌有着紧密的关系。

实际上，除了怀孕、生产外，还有外力、疾病等其他因素也可能会对盆底肌肉造成损伤。如果你出现以下这些症状，那么是时候检查一下盆底肌功能了。

●笑、打喷嚏、提重物或运动时，尿液不由自主地漏出；

●阴道下坠感，常有小腹胀痛、腰背酸痛感；

●严重者器官脱出阴道口外；

●阴道松弛，性生活质量不高；

●排尿困难、尿不尽；

●排便困难，便秘；

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盆底肌出现问题，要如何修复？

凯格尔运动

凯格尔运动是一种比较普遍的锻炼方法，类似提肛运动。

动作要领：

1.平躺，双膝弯屈。

2.收缩臀部的肌肉、向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如憋尿。

4.从阴道口开始上提，再逐渐提升整个阴道，并保持3秒。重复10次为一组，每日3组以上，可逐渐增加到25次为一组。

5.保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松，经5～10秒，重复收缩。

6.运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉错误。

注：如动作无法理解，大家可搜索参考相关教学视频。

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电刺激与生物反馈辅助盆底肌康复

微电刺激是目前盆底肌康复中最常见的理疗方式，它是一种电流的输出，通过不同频率的电流，刺激不同的肌肉，起到唤醒肌肉、阵痛的作用。

生物反馈是通过医疗设备来采集肌肉收缩的信号，使肌肉收缩的过程可视化，从而进一步调整盆底肌恢复动作。

盆底康复黑科技，告别尴尬与不适

浙大妇院协作武林医院引进美国美缇斯盆底共振椅。与传统的侵入式的盆底评估和康复手段相比，它拥有更先进的前沿技术和更加舒适的体验。告别传统侵入式尴尬和不适。1次30分钟，胜过10000次凯格尔运动，0疼痛，0麻醉，0恢复期。

【盆底健康管理门诊】

门诊时间：周一下午 周五下午

挂号方式：关注杭州武林医院公众号，点击菜单“自助服务”-“预约挂号”，搜索“盆底健康管理”，预约即可。